Il rientro porta con sé aspettative, ritmi nuovi e qualche pressione di troppo. Ma settembre, vissuto nel modo giusto, può diventare il momento dell’anno più generoso verso sé stesse.

Settembre ha qualcosa che gennaio non ha: l’energia del cambiamento senza il peso delle grandi promesse. Niente buoni propositi urlati a mezzanotte, niente liste di cose da fare scritte sotto l’effetto dell’entusiasmo. Solo un calendario che riparte, una routine che si riassesta e, se si sceglie di vederla così, una finestra preziosa per riprendere il ritmo partendo da sé.

Il 36% degli italiani associa settembre a tristezza o malinconia, secondo la ricerca Unobravo-Dynata del 2025. Il 19% si sentiva già in ansia in vista del rientro prima ancora di tornare. È una tensione normale, quella tra i ritmi lenti dell’estate e le responsabilità che riprendono. La differenza la fa il modo in cui si sceglie di gestirla: con aspettative enormi che pesano, o con qualche gesto piccolo e concreto che riporta al centro.

Il fenomeno: settembre come secondo capodanno

Coltivare l’autostima è fondamentale per vivere bene mentalmente e fisicamente. E settembre, con la sua energia di ripresa, è uno dei momenti più adatti per farlo. Perché? Settembre è il mese in cui la routine torna a essere una struttura e una struttura, quando è scelta diventa un alleato.

Il 44% delle donne dichiara di sperimentare bassa autostima in modo ricorrente, secondo il MINDex 2025. Un dato che racconta catastrofi, ma richiede attenzione: la stessa che si dedica a qualsiasi altra forma di cura del corpo. Settembre è il momento giusto per iniziare, o ricominciare, a dedicarla anche alla mente. Non perché si debba essere diverse, ma perché si può stare meglio, e basta questo.

Cinque gesti concreti, a partire da oggi

Obiettivi minimi, gratificazioni reali. I grandi propositi raramente resistono alla terza settimana. Il meccanismo che funziona è opposto: traguardi piccoli, raggiungibili in tempi brevi, capaci di generare la soddisfazione concreta su cui l’autostima si costruisce. Non cambiare tutto, scegliere una cosa e farla bene.

Il corpo in movimento, senza punizioni. Bastano due ore a settimana a contatto con la natura per registrare un incremento significativo di benessere emotivo, secondo le ricerche del professor Paul Piff dell’Università della California. Camminare all’aperto, fare yoga, nuotare: un’attività che restituisce al corpo la sensazione di essere alleato.

La luce di settembre come risorsa. Almeno venti minuti al giorno all’aria aperta stabilizzano l’umore e regolarizzano il sonno. La luce di questo mese: meno aggressiva di quella estiva, più presente di quella autunnale, è uno degli strumenti più sottovalutati per rientrare con il sistema nervoso calibrato.

Il decluttering mentale. Scrivere i propri pensieri per qualche minuto la sera aiuta a ridimensionare le preoccupazioni che nella testa sembrano enormi e sulla pagina diventano gestibili. È uno strumento di regolazione emotiva semplice, accessibile, efficace.

Nutrire il corpo senza privazioni. Settembre porta con sé i sapori dell’autunno che inizia: uva, fichi, zucca, melagrana. Concentrarsi sull’inserire cibi freschi e stagionali che diano energia è molto più utile che partire subito con diete restrittive che, spesso, minano la serenità più che migliorare il benessere.

Celebrare ciò che è stato. Prima di guardare avanti, vale la pena riconoscere quello che c’è stato. Ogni estate porta qualcosa: una pausa recuperata, un momento difficile attraversato, un piacere piccolo che ha avuto tutto il tempo di essere vissuto. Riconoscerlo è il primo gesto concreto di autostima.

Settembre non è il mese dei grandi stravolgimenti. È il mese in cui si sceglie, con più calma, da dove ricominciare. E quella scelta: piccola, quotidiana, spesso silenziosa è già, di per sé, un atto di cura verso sé stesse. L’autostima si allena con i gesti minimi che si ha il coraggio e la costanza di mantenere, giorno dopo giorno, anche quando il calendario fa di tutto per distrarci.

Questo articolo è stato realizzato dalla redazione di Femina in collaborazione con Acqua & Sapone, il più grande gruppo retail italiano dedicato alla cura della persona e della casa, presente in oltre 950 punti vendita sul territorio nazionale. Un brand che unisce qualità, convenienza e attenzione alle comunità locali, promuovendo inoltre iniziative sociali.